ترک سیگار

اعتیاد به سیگار جزء یکی‌ از عادات مرسوم در مصرف مخدر ها میباشد که سن و سال نمی‌شناسد ، ترک سیگار موجب افزایش طول عمر و دوری از بسیاری از بیماری های ریوی،قلبی و مغزی خواهد شد .

در این مقاله ابتدا چند نمونه از مضرات سیگار را برای شما بازگو میکنیم و در نهایت راهکار های ترک سیگار و روش های ترک سیگار را برای شما به صورت کامل و جامع توضیح خواهیم داد.

مطالعات نشان میدهند که معاش با یک شخص سیگاری به صورت میانگین به منزله مصرف بی واسطه هر ساله 80 نخ سیگار است که احتمال ابتلا به سرطان ریه را 20 تا 30 درصد افزایش میدهد .

در این مقاله می خواهیم راجع به خط مش های ترک سیگار در جوانان‌‌ , شایسته ترین روش های ترک سیگار و سبک معاش پس از ترک سیگار بپردازیم .

چنانچه شما یا این که عزیزانتان سیگار می کشید و قصد ترک آن را دارید ، پیشنهاد میکنیم تا در پی این مقاله همراه تاج ویپ باشید تا راهکار های مفیدی برای ترک سیگار به شما پیشنهاد دهیم .

عوارض بلند مدت سیگار

برخی از عوارض بلند مدت سیگار کشیدن که می توانید با ترک سیگار از آنها جلوگیری کنید :

• آب مروارید : افراد مصرف کننده مواد مخدر ، 40 درصد بیش از افراد دیگر در معرض ابتلا به آب مروارید قرار دارند.
• سرطان پوست : افراد سیگاری 2 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست قرار دارند
• نواقص مادر زادی : تولد نوزاد با وزن کم ، تولد جنین مرده ، افزایس سقط جنین
• ابتلا به انواع سرطان : استعمال سیگار علاوه بر سرطان ریه سبب سرطان سیستم گوارشی مانند دهان،حنجره ، زبان ، لب ها و گلو و سرطان معده ، کلیه ، مثانه ، مری و یا پانکراس می شود .
• افزایش عوارض در بیماران دیابتی
• کاهش حافظه و توانایی شناختی
• کند شدن جریان خون در بدن
• تضعیف سیستم ایمنی بدن
• انسداد عروق خونی و ابتلا به بیماری های قلبی و ریوی و …
• سکته قلبی و مغزی در افراد سیگاری بسیار شایع است
• برونشیت و آمفیزم
• زخم معده
• کاهش و از دست دادن احساس چشایی،بویایی،تغییر در میزان ترشح بزاق دهان و خشکی دهان

استعمال سیگار تقریبا به تمام اعضای بدن آسیب می رساند ، به طور کلی سطح سلامت افراد سیگاری را بسیار کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن افراد سیگاری در مقابل بسیاری از ویروس ها ضعیف عمل می کند .

ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری های ریوی ،قلبی ، عروقی و … را کاهش می دهد و می تواند سال ها به زندگی شما بیافزاید .

سیگار کشیدن و افزایش خطر مرگ و میر

• استعمال سیگار سالانه در ایالات متحده باعث مرگ بیش از 480،000 نفر می شود ، این یعنی از هر پنج نفر یک نفر جان خود را از دست میدهد
• سیگار کشیدن سالانه بیشتر از تمام دلایل اصلی مرگ و میر قربانی می گیرد مانند :
  1. ویروس نقص ایمنی بدن انسان اچ آی وی (HIV)
  2. مصرف مواد مخدر
  3. مصرف مشروبات الکلی
  4. تصادفات وسایل نقلیه
  5. حوادث مربوط به اسلحه
• مرگ و میر بر اثر سیگار کشیدن در آمریکا بیش از 10 برابر قربانیان جنگ جهانی است
• استعمال سیگار حدود 90٪ (یا 9 از 10) كل مرگ و میر سرطان ریه را سبب می شود
• استعمال سیگار حدود 80٪ (یا 8 از 10) كل مرگ و میر ناشی از انسداد مزمن ریوی  (COPD) را سبب می شود
•  در 50 سال گذشته در ایالات متحده مرگ و میر بر اثر سیگار کشیدن بسیار افزایش یافته است

سیگار کشیدن و افزایش خطرات آن بر سلامتی

• تحقیقات نشان می دهد که سیگار کشیدن خطر ابتلا به  بیماری های زیر را در انسان  افزایش می دهد :

• خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را 20 تا 40 درصد افزایش می دهد
• خطر سکته مغزی را 20 تا 40 درصد افزایش می دهد
•  خطر ابتلای سرطان ریه در مردان را 60 درصد افزایش می دهد
• خطر ابتلای سرطان ریه در زنان را 65 درصد افزایش می دهد

• استعمال دخانیات باعث کاهش سلامت کلی انسان،و افزایش هزینه های مراقبت های بهداشتی می شود

افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان ریه مبتلا می شوند

سیگار و بیماریهای قلبی عروقی

• افرادی که سیگار می کشند در معرض خطر ابتلای بیشتر به بیماری های قلبی و عروقی هستند
• استعمال دخانیات باعث سكته مغزی و بیماری عروق كرونر قلب (انسداد شریان های قلبی) می شود كه یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر در ایالات متحده است
• حتی افرادی که روزانه کمتر از پنج نخ سیگار می کشند امکان دارد که علائم اولیه بیماری قلبی عروقی را داشته باشند.
•  استعمال سیگار به رگ های خونی آسیب می رساند و می تواند باعث ضخیم شدن و یا باریک شدن آنها شود ، این باعث می شود که فشار خون شما بالا رود و لخته های خون تشکیل شود.
• سکته مغزی وقتی رخ می دهد که :
  • یک لخته خون جریان خون را به بخشی از مغز شما مسدود کند و مانع رسیدن خون به مغز شود
  • رگهای خونی در مغز یا در اطراف آن ترکیده باشد .

سیگار کشیدن و عوارض آن بر بدن و ایجاد بیماری تنفسی

•  استعمال سیگار به مجاری تنفسی و کیسه های هوایی کوچک (آلوئولی) موجود در ریه شما آسیب می رساند و می تواند باعث ایجاد بیماریهای ریوی شود .
• بیماری های ریه ناشی از استعمال دخانیات شامل COPD (انسداد مزمن ریوی) است که باعث آمفیزم و برونشیت مزمن می شود
• استعمال سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه را 15 تا 20 برابر افزایش می دهد
• اگر مبتلا به آسم هستید ، دود دخانیات می تواند باعث حمله های تنفسی شود
• افرادی که سیگار می کشند 12 تا 13 برابر بیشتر از افرادی که سیگار نمی کشند در اثر ابتلا به COPD  (انسداد مزمن ریوی) جان خود را از دست می دهند

فواید ترک سیگار در ابتلا به سرطان

 سیگار کشیدن تقریبا باعث ایجاد سرطان در تمام نقاط بدن شما  می شود !

شما با ترک سیگار می توانید از ابتلا به سرطان های زیر جلو گیری کنید:

•  سرطان مثانه
• سرطان خون
• سرطان دهانه رحم
•  سرطان روده بزرگ (کولورکتال)
• سرطان مری
• سرطان کلیه و حالب
• سرطان حنجره
• سرطان کبد
• سرطان اوروفارنکس (شامل بخش هایی از گلو ، زبان ، کام نرم و لوزه ها)
• سرطان لوزالمعده
• سرطان معده
• سرطان نای
• سرطان ریه

اگر ترک سیگار افزایش یابد ، آمار مرگ و میر بر اثر سرطان در جهان بسیار کاهش می یابد .

سیگار کشیدن و سایر خطراتش برای سلامتی

• سیگار کشیدن می تواند بارداری را برای خانم ها سخت کند ، همچنین می تواند بر سلامتی کودکان قبل و بعد از تولد تأثیر بگذارد ، استعمال سیگار احتمال خطراتی را در زمان بارداری و تولد کودکان افزایش می دهد :
  • زایمان زودرس
  • مرگ نوزاد قبل از تولد
  • وزن کم نوزاد هنگام تولد
  • سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (معروف به SIDS یا مرگ گهواره)
  • حاملگی خارج رحمی
  • شکافهای دهانی در نوزادان
• مواجهه خانم‌های باردار با دود سیگار نیزمی تواند با عوارضی مانند سقط جنین، بارداری خارج رحمی و زایمان زودهنگام همراه باشد . همچنین عامل تاخیر در رشد و وزن پایین نوزاد هنگام تولدخواهد بود که یکی از مهم‌ترین عوامل مرگ ناگهانی نوزاد به حساب می‌آید.
• استعمال دخانیات همچنین می تواند روی اسپرم مردان نیز تأثیر بگذارد ، که می تواند باعث کاهش باروری و همچنین خطرات ناشی از نقص کودک هنگام تولد و سقط جنین شود.
• سیگار کشیدن می تواند بر سلامت استخوان نیز تأثیر بگذارد.
  • زنان باروری که سیگار می کشند نسبت به زنانی که سیگار نمی کشند استخوانهای ضعیف تری دارند و مستعد شکستگی استخوان هستند
• استعمال سیگار بر سلامت دندانها و لثه های شما تأثیر می گذارد و می تواند باعث ریزش و خرابی دندان ها شود.
• استعمال سیگار می تواند باعث ابتلا به آب مروارید شود (پوشاندن لنز چشم که دیدن شما را دشوار می کند).همچنین می تواند باعث بیماری (ADM)شود، AMD آسیب به لکه ای کوچک در نزدیکی مرکز شبکیه است .
• استعمال سیگار باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شود و کنترل آن را سخت تر می کند . افراد سیگاری نسبت به افراد غیر سیگاری 1.5 تا 2 درصد بیشتر به بیماری دیابت مبتلا می شوند.

پیامد های دود سیگار برای کودکان

عوارض دود سیگار در کودکان نکته‌ای است که گاهی اوقات به آن توجه ای نمی شود، آن هم در شرایطی که برخی مطالعات نشان داده‌اند، کودکانی که در معرض دود سیگار هستند، از نظر شناختی رشد کندتری نسبت به همسالان خود دارند و درعین حال احتمال بیماری چاقی در آن‌ها در طول زندگی بیش از دیگران است البته عوارض بلند مدت در این کودکان، این روز‌ها بیشتراز قبل مورد توجه قرار گرفته است.

به عنوان نمونه به تازگی نتایج مطالعه‌ای منتشر شده است که نشان می‌دهد احتمال مرگ ناشی از برخی بیماری‌ ها در بزرگ سالی دراین گروه از کودکان بیش از دیگران است. دراین مطالعه گسترده که با حضور بیش از ۷۰ هزار نفر، که ۲۲ سال به طول انجامید، مشخص شد کودکانی که به صورت مکرر در معرض دود سیگار بوده اند، ۴۲ درصد بیشتر از دیگر کودکان ممکن است در بزرگ سالی در نتیجه بیماری های مزمن انسداد ریه جان خود را از دست بدهند.

البته این تمام عوارض دود سیگار برای آن‌ها نیست، این گروه از کودکان در بزرگ سالی ، ۲۷ درصد بیش از دیگران به واسطه بیماری ایسکمیک قلبی(بیماری هایی ناشی از کاهش خون رسانی به عضله قلب) می‌میرند و احتمال مرگ ناشی از ایست قلبی نیز در آن‌ها ۲۳ درصد بیشتر از سایر افراد است است. دود سیگار موجب اختلال در رشد ریه کودکان و عامل ابتلا به بیماری‌های مجاری تنفسی، التهاب گوش میانی و آسم می‌شود که در صورت داشتن زمینه آسم، ممکن است به حمله آسم منجر شود. این شرایط در سنین مدرسه عامل بروز سرفه، تشکیل ترشحات در گلو و حلق، نفس نفس زدن و تنگی نفس می‌شود.

عوارض سیگار در نوجوانان

بسیاری تصور می‌کنند اگر فرزند آن‌ها به میزان کمی در معرض دود سیگار باشد، خطری آنها را تهدید نمی کند ، اما مطالعه‌ای که روی نوجوانان انجام شده است ، مشخص کرد حتی درمعرض دود سیگار بودن به میزان تنها یک ساعت درهفته ، می‌تواند عوارضی جدی برای سلامت نوجوانان داشته باشد . این مطالعه که توسط دانشگاه سینسیناتی آمریکا انجام شده ، تایید می‌کند نوجوانانی که تنها به میزان یک ساعت درهفته در معرض دود سیگارهستند ، دو برابر بیشتر ازهمسالان خود ، بعد از ورزش دچار علایمی ، چون خس‌خس سینه یا سرفه‌های خشک در شب می‌شوند . این نوجوانان درعین حال ۱.۵ برابر بیش ازهمسالان خود ممکن است به واسطه بیماری‌های مختلف نتوانند در مدرسه حاضر شوند .

آیا ترک کردن سیگار برای من دیر نیست ؟

خیر ، حتی اگر شما چندین سال است که سیگار می کشید باز هم دیر نیست

• اگر سیگار را قبل از 35 سالگی ترک کنید تقریبا” به اندازه فردی که هرگز سیگار نکشیده زندگی خواهید کرد .
• اگر سیگار را قبل از 50 سالگی ترک کنید احتمال مرگ به علت بیماری های وابسته به استعمال سیگار در شما نصف فردی خواهد بود که سیگار کشیدن را ادامه می دهد .

فواید ترک سیگار

چگونه تعداد سیگار های خود را در روز کاهش دهیم ؟

• سیگار خود را عوض کنید
• سیگار را نصفه بکشید و مابقی آن را دور بریزید
• دستی که با آن سیگار می کشید را عوض کنید یعنی اگر با دست راست سیگار می کشید از این به بعد با دست چپ سیگار بکشید ، این عمل توسط علم روانشناسی اثبات شده است که عادات شما را تغییر خواهد داد
• روشن کردن اولین سیگار روز را به تاخیر بیاندازید
• به هر سیگاری که می کشید فکر کنید که آیا واقعا ضروری است ؟!
• آب بنوشید هر وقت قصد سیگار کشیدن را داشتید به جای آن آب بنوشید
• پاکت سیگار خود را از منزل و محل کارتان خارج نکنید
• زیر سیگاری ها را خالی نکنید

روش های ترک سیگار

افراد مختلف روشهای متفاوتی را بکار برده اند .شما هم می توانید  روشی را که برای شما بهترین است بیابید و درباره آن فکرکنید.

کمک به خود

• کتابهای کمک به خود (خود درمانی) را بخوانید
• بطور منظم ورزش کنید و تحرک زیاد داشته باشید
• وقتی فکر می کنید که به سیگار نیاز دارید ، این چهار نکته را به خاطر بیاورید :

1. حواس خود را از سیگار پرت کنید . درمورد چیزهایی  که ذهن شما را ازسیگار کشیدن دورمی کند فکر کنید و یا کاری را انجام دهید تا شما را مشغول نگاه دارد .
2. به آرامی یک نوشیدنی بنوشید و هر جرعه را برای مدتی در دهان نگاه دارید . این روش جایگزین احساس گرفتن سیگار دردست و یا مزه دود دردهان شما می شود .
3. وقتی می خواهید سیگار بکشید ، چند دقیقه صبر کنید خواهید دید این احساس برطرف می شود .
4. نفس عمیق بکشید .

کمک و حمایت ازطرف افراد دیگر برای ترک سیگار

• از دکتر خود ، پرستار و یا سایر مراقبین سلامت مشورت بخواهید این ممکن است آن چیزی باشد که شما نیاز دارید .
• از سرویس بهداشتی – درمانی محل خود کمک بخواهید .
• شما ممکن است از یک دوست و یا یک فردی که حرفه بهداشتی – درمانی دارد و یا هرکس و گروهی که در حال ترک هستند کمک بخواهید .
• به یکی از دوستان خود که در حال حاضر درحال ترک سیگار است بپیوندید .
• در ابتدا بهتر است که در اطراف  دوستان سیگاری خود نباشید در این مورد دوستان و افراد فامـیل میتوانند کمک های ارزشمندی به شما بکنند .
• بعضی افراد درمان طب سوزنی و یا هیپنوتیزم درمانی را ترجیح می دهند ولی مطالعات بالینی اثر بخشی آنها را ثابت نکرده است .
• درمورد افراد دیگری که دوست دارید و می توانند درترک سیگار به شما کمک کنند فکر کنید مثلا نوزاد یا بچه شما .

و سرانجام  اگر دوباره سیگار کشیدن را آغاز کرده اید ؛ ناامید نشوید . بسیاری از افراد آن را تجربه  کرده و موفق شده اند . این قسمتی از یاد گرفتن نکشیدن سیگار است.

دارو های ترک سیگار

(NRT) درمان جانشین نیکوتین

این روشی است که به بدن شما بدون کشیدن سیگار ، نیکوتینی را که نیاز دارد می رسانند . این دارو به صورت چسب روی پوستی ، لثه ای و اسپری ریوی وجود دارد . اگر آن را بصورت پوستی به همراه لثه ای و یا اسپری استفاده کنید اثر بهتری خواهد داشت. این دارو می تواند باعث تحریک پوست ، دهان ، گلو و یا بینی شود ولی این کوتاه مدت خواهد بود. این روش  احتمال ترک کامل را دوبرابر می کند.

ترک سیگار با بوپروپیون

این دارو تمایل بدنی به سیگار را کم می کند ولی باعث کم خوابی میگردد . اگر شما از تشنج (صرع) یا بیماری دوقطبی (افسردگی- مانیا  ) رنج می برید نباید ازاین دارو استفاده کنید .

ترک سیگار با وارنیکلین

این دارو تمایل بدنی برا ی نیکوتین را کم می کند . اگر سیگار بکشید این دارو لذت آن را هم کم می کند . با این وجود این دارو باعث حالت اضطراب ، نوسان خلق ، و مشکلات خواب می گردد . درحال حاضر محققان روی این اثرات جانبی تحقیق می کنند . بنابراین بیمارانی که از مشکلات روانی رنج می برند باید از مصرف این دارو اجتناب کنند.

پس از ترک سیگار

افسردگی

-شما کمتر احساس افسردگی خواهید کرد . تعداد اندکی از افراد وقتی سیگار راترک کردند احساس افسردگی بیشتری می کنند بنابراین:

-با دکتر خود و یا مامورین بهداشت و سلامت خود به طور منظم در تماس باشید و از آنها درباره گفتار درمانی و درمان شناختی –  رفتاری سئوال کنید.

اسکیزوفرنی

مبتلایان به این بیماری ممکن است سخت تر از افراد دیگر سیگار را ترک کنند ولی علایم بیماری آنها بدتر نخواهد شد .

درمان جانشین نیکوتین یا بوپروپیون کمک کننده خواهد بود.

اگر ازدرمان جانشین نیکوتین استفاده کنید و در گروههای حمایتی شرکت کنید احتمال ترک سیگار بیشتر خواهد شد.

یک روش دیگر وجود دارد که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند ، شما می توانید از ویپ ها برای ترک سیگار استفاده کنید

حال چه گونه با ویپ سیگارو ترک کنیم

شما برای شروع ترک سیگار باید از پاد سیستم ها استفاده کنید که مایع مورد استفاده در آنها سالت است.

همچنین اگر در مورد استفاده از ویپ و پاد سیستم ها دچار شک و تردید هستید میتوانید مقاله ی مضرات ویپ را مطالعه بفرمایید که به صورت کامل و جامع در مورد این موضوع صحبت شده است .

بخار حاصل از ویپ ها و پاد سیستم ها به دلیل نداشتن ذرات ریزکه در ریه فرد نفود کند 95 درصد سالم تر از سیگار است که شما را کمک می کند تا سیگار را ترک کنید

پاد سیستم ها همانند سیگار هستند ، دود کم و نیکوتین بالایی دارند که باعث می شود تا شما دیگر سمت سیگار نروید و به مرور زمان که شما سیگار را کنار گذاشتید حالا وقت آن رسیده که دوز نیکوتین مصرفی خود را کم کنید تا زمانی که به طور کامل نیکوتین را نیز کنار بگذارید.